技术视野里的东尼.罗斯
东尼离开万龙返回其工作的美国阿期本（Aspen）滑雪场已近一个半月的时间，但与其相处十天的经历依就萦绕于怀，时时想起诸多细节，细细品味东尼给予我的教益和感染。
东尼来万龙进行滑雪教学是本雪季万龙与阿期本（Aspen）雪场的第二批次滑雪教学交流活动。由于第一批次斯考特（Scott）和科特(Kurt)两位教 练的教学成效并没有达到我的预期，所以，本次东尼一人之行，我便也没有抱多大的希望。我更多地想例行做滑雪学校校长的工作，以配合东尼完成双方既定的教学 日程。不成想的是，其貌不扬的东尼教学一开始，就把被动配合的我颠覆成了主动跟进的我。
雪友们知道，东尼在万龙期间和离开万龙之后，坛子里已有子栋的《一个以山为画布作画的人》、《写实也写意乎》两篇文章，似我非我的《滑雪的布道者——东 尼》一篇文章，直接间接地介绍了东尼，已为大家勾勒出了东尼的形象。这里，我就不沿用上述三篇文章的笔调，而是从滑雪技术的角度出发，写写东尼万龙滑雪教 学的技术内容。
第一讲 转弯中脚和腿部肌肉的作用
在转弯时,山下腿是大腿外侧肌肉和山上腿的膝盖上里侧肌肉同时发力形成转弯。同时，双脚在雪鞋里结合腿部肌肉用力的不同，其抓力方式也有所不同。转弯过程 中，山上脚外侧抓力,山下脚内侧抓力；转弯转换过程中，双脚以以滚动式左右变换抓力。当重心始终保持在两板之间时，双脚才能同时均等抓力。
第二讲 重心位置和转换方法
在转弯过程中,从入弯、转弯到出弯，重心从前脚掌过度到脚跟,也就是说，在一个独立转弯过程中，重心有一个从作用在板前到作用在板后的相应变动。在连续转弯中，重心从前脚掌过度到脚跟，再由脚跟过度到脚掌，反反复复进行。
身体重心在两腿间转换时,山上腿挺直身体面向山下,重心压在山上板的前脚掌蹬雪转换。
在身体重心转弯过程中,双肩要和滚落线平行,山上雪杖要比山下雪杖略高点。实际上，在滑行过程中，双肩要始终与坡面保持平行。
重心转换练习可靠山下脚加力进行，具体方法如下：山下脚蹬力往山上脚换重心,滑行轨迹变成弯型后,再换山上脚蹬力转换方向。山上脚和山下脚的发力都是通过山上板和山下板的内刃施加对雪面的作用力来实现的。板立刃加力引导转弯和重心转换。
这种转弯方法运用,可控性较强,可以快速形成转换动作,在转弯过程中也很有力量,抓雪力超强,滑行稳,有安全感,但滑行时间长会觉得累,原因是山下脚用力太大。
第三讲 转弯半径
踝、膝和髋关节的不同转动和用力组合会使转弯的半径有所不同。如果单纯踝关节转动做立刃的角度，转弯半径为10米的话，膝关节加踝关节的转动做立刃的角度，转弯半径就会是8米；髋关节加膝关节再加踝关节的转动做立刃的角度，转弯半径就会为6米。
在踝、膝和髋关节的不同转动和用力组合中，重心的作用点也有所不同。靠踝关节的弯曲和转动重心靠前，靠膝关节的弯曲和转动重心拖后，靠髋、膝、踝三关节的同时弯曲和转动重心垂直于雪面。
关节的不同状态对其旋转半径是有影响的。直立的关节旋转的半径大，无弹性；弯曲的关节旋转的半径小，但有弹性。身体下肢的关节在直立状态下，重心达不到垂 直状态，下压的力量减弱，转弯的半径会变大；弯曲的状态下，重心可垂直雪面，转弯半径是可控性的，力量也可收发自如。
第四讲 回转滑行要点
大回转是回转的基础，由大回转渐次滑行更小的转弯半径的中小弯，可逐渐进入回转的滑行。
在回转过程中，压力在转弯的不同阶段或施加或释放，压力转换的位置对转弯的顺畅完成特别重要。在转弯即将结束时，开始释放压力,而不是进一步加大压力。而 滑雪者普遍在转弯行将结束时对给雪板施加的压力是最强的,这样就会导致雪板向横向行进，也就是进行了侧向滑行。如此，高速行进中，板体横向在雪地上起伏颤 动，滑行轨迹如“//////”状，表现为板体处在不稳定状态。在滑行中,开始入弯时就要加力,在即将转入450角时，开始释放压力并转换重心，这样才会顺利连接下一个转弯。
回转点杖是非常重要的,如果掌握了点杖要点,滑好回转就真的不难了。滑回转是由点杖、引身和转弯等一系列连续动作完成的,点杖起到了转弯的引动作用，控制着回转的节奏和动作定时的启动点。
回转点杖的几个小要点，具体如下：一是拿杖的姿势是从肩以下开始自然向外打开提起，两手的位置略高于髋部；二是点杖的位置在滚落线上，这样可有效控制身体朝前引动；三是在伸出杖体的瞬间小腹顺着杖体方向送出，这样可以缩短重心转换的时间。
第五讲 儿童教学方法
儿童教学要因年龄施教，因为不同年龄段儿童的辨别能力和思维方式是大有不同的。
4-6岁的孩子无法理解理论语言，他们有效的学习承载体是肢体语言。因此，在教学中，一是要尽可能多地利用这个阶段孩子们熟悉的感兴趣的动作；二是手的姿 势结合脚的姿势，同步做相关演示，手和胳膊能做的形体，脚会跟着做。如要让孩子学犁式的话，就先用手摆出犁式的形，他的脚自然就会做出相同的动作。另外， 这个阶段的孩子眼睛没有速度感，如前方临近目标的话，也不会觉得。因此，对他们的教学要在平缓的场地上进行，以避免孩子滑行起速度。
7-9岁的孩子已有辩解语言的能力，但也是好奇好胜的年龄，喜欢冒险，喜欢被夸奖。如果用严厉的语言去苛责或命令，结果会造成孩子对滑雪这项运动不再感兴趣。以奖励、鼓励来激发孩子们的上进心是教学的主基调。
10-12岁的孩子开始懂得分析动作的原委，做每个动作要讲明为什么要这么做,会产生怎样的效果。教学中，必要的动作剖析和解析会起到事半功倍的效果。
不管教哪个年龄段的孩子，具体方法有很多很多,不管用什么方法，最核心都是要投其所好,这样才能真正培养起来孩子们滑雪的兴趣，持续不断地吸引他们投入滑雪之中,这样也就达到了教学的目的。
第六讲 猫狗（Mogul）的滑行方法
说句真笑话，在雪地上猫狗一番，不过于上窜下跳一通而矣。
猫狗是一极端起伏不平地势上的滑行方式，属专门的高山滑雪技术。其简单的要点如下：一是点杖的位置是在过了包顶的位置。如果杖点在包顶的斜坡上，会滞阻身 体向前滑行，以至于重心处在落后状态，转弯就会不顺畅；二是转弯在围绕包的斜坡处立刃转动进行，到沟底处释放压力腿，随之加点杖缓冲再进入下一个转弯。如 果在沟底进行转弯，当是在对板的压力最强状态下进行的，沟的侧方会反弹身体，进而造成重心的落后，在接下来的滑行中不得不向前调整重心。这样反复前后调整 重心，就会使滑行的流畅性大大降低，轻松且持续滑行难能保持。
在平实的雪道上是可以进行猫狗滑行练习的，具体如下：一是点杖离身体的位置是大约2尺，杖点在滚落线方向；二是点杖时重心在前脚掌到脚尖间，板的前半部转 动，后半部滑落轨迹；三是点杖后先释放山下腿的压力，板底平于雪面往反方向转动，山下腿随之变为山上腿；四是以点杖点为轴心，围绕杖由山上腿带动山下腿转 动；五是转动时，髋、膝、踝三关节同时弯曲，以缩短转弯半径。
以上几点只是我对东尼教学的一点点浅显理解，实难能确切反应东尼教学的技术要点。东尼对每个技术动作的讲解是深入浅出的，他时常用一些为大家所熟悉的其他 运动项目长用的动作来解构滑雪动作，比如说，大回转重心转换过程中腿部要求蹬直，他会用游泳站在泳池边往水里跳跃的动作来做演示；对于滑行节奏、均匀发 力、转弯的控制，他用唱歌、数数、一句话来讲解；在滑猫狗时，他把包当作台球，板当作母球，板对包的轻柔撞击变换方向。东尼通俗易懂的类比，使学员由此及 彼快速借鉴其他熟悉运动项目的感觉，新动作的掌握和体会高效率地通达。
同一技术是可以用多种方法来讲解和传输的，不同的方法具有因人而异的妙用。我们的一个突出问题是，总想和不同类型的人在不同难度和类型的雪道上沿用固有的 同一种方法，完全忽略了对方的理解能力、运动基础和身体素质等因子，而最终只能落得个事倍功半的结果，甚至是半途而废的结果。
短短的十天下来，我深深领教了东尼的技术实力，同时也被他的人格魅力所倾服。一个称职的教练，给予学员的不仅仅是技术，还应该有他对滑雪的感悟和热爱，还 应该有他从业的精神和生活的态度。技术视野中的东尼是一个什么样的人呢？如雪友子栋所言，东尼是“一个以山为画布作画的人”；如雪友似我非我所言，东尼是 一个“滑雪的布道者”。我愿意这样说：“东尼是我滑雪教学职业生涯的领路人！”
与东尼随行短暂学习的十天，树起了我前行路上的一块里程碑。
半犁式转弯: (犁式转平行式)
在熟练掌握了犁式转弯和双板平行横穿雪道滑行的前题下，先平行横滑，转弯前，提起重心的同时身体面向山下蹬出外板板尾（内板已变为外板、山下板），成半犁式转弯，转弯时（同时内板板尖向转弯方向转动）重心移至外板，内板板尾向外板靠拢，继续平行式滑，板间距与胯同宽。
掌握动作要领：
1. 半犁式转弯,在弯与弯之间将板并平行.
2. 转换过程中,山下板由内刃刻雪（挫雪）变为板底平于雪面（山下板变山上板）向转弯方向转动膝盖和板尖，直到变为山上板外刃刻雪（挫雪）两板平行。
3. 重心转换时，内腿关节拉直，重心提到前脚掌，使板尾减轻压力（以防板尾在转换时刮雪）,可顺利转换滑行方向
半犁式转弯主要在于重心转换的环节上，山下板变山上板的过程中，重心及变向位置是否明确，以下三点是，不能顺利转换成平行的原因.
第一点， 转换时，山上板尾有刮雪现象，（是重心处在靠后状态，很难收回板尾）
第二点， 山上板尖没向转弯方向移动，（造成和山下板尖对立撞击）
第三点， 转换时，左右重心没有按斜坡的角度移动（重心交换不到位）
左右重心的移动
随着坡度和速度的增加重心由两腿间移到内腿，外腿加力撑控平衡。
因在快速中转弯需要双板刃同时抓雪才能加强抵抗离心力的力量。
坡度的增高,速度自然加快,力量就必须要加强,重心也随着斜坡和速度的变化移动(身体向里腿方向倾斜)
就加力而言、在斜坡上内板很难加上力量,只能靠身体重心的力量加力来达到和外板的加力均衡,这样旋转的弧线才会一致。
滑雪和开车基本相似,开车的朋友在开车时可以体会一下,在转弯时(左右)两手把方向盘身体的变化和(左右)轮胎抓地点的位置及转动的感觉
新的高山滑雪技术是由卡宾板的诞生而改进的，因卡宾板的形体为两头宽，中间窄，因而在滑行中，身体只要形成转弯的角度即可转弯。
转弯的形成，应由五项技能来完成，也称“5S ”包括：姿势与平衡、引申、节奏、立刃、 旋转。以下几点是我对这几项技能的认识和运用。
一、姿势 — 滑行的基本动作
1、髋关节、膝关节、踝关节，与板外边同宽；
2、肩放平、放松，手杖自然提起，离身体两侧大约30公分；
3、髋部略弯曲，膝关节弯曲，大小腿之间的角度为120度；
平衡
1、前后
滑雪板的重心点位于前固定器后端（以脚来衡量）的脚尖部位，人体的重心点在脚踝部位，转弯部位就在脚尖到脚踝处，形成旋转弧线；
2、左右
随着坡度和速度的增加重心由两腿间移到内腿，外腿加力撑控平衡（保留解释权）
二、旋转
1、内板是旋转方向的主力，利用内腿的膝关节和脚外侧向转弯方向旋转更为捷近（内髋要弯曲放松）；
2、外腿在转弯过程中，髋、膝、踝三个关节要同内腿同时往一个方向旋转，因为外腿也是加力并掌控平衡的（下滑的自然力量会使速度越来越快，若在滑行的速度中改变方向时要抵抗离心力的力量，就需要外腿的强加力量来撑控平衡）；
3、在旋转过程中可利用下滑的速度的力量来旋转形成弧线；
三、引申
交换重心身体的变化 — 由于上一个弯的形成，使身体改变了方
向，当转换下一个弯时身体要主动面向山下，板的角度会因此产生变向（从山上刃变为平行才有利于旋转下一个方向）；
四、立刃
立刃的角度是在旋转过程中，随着坡度的变化，速度的快慢和弯度的大小而产生的自然角度，如果强加立刃则会丢失平衡感；
五、节奏
1、滑行中节奏很重要，滑行时可利用呼吸来控制节奏。均匀
的呼吸能让弯度的大小一样。
具体的操作方法：在交换时吸气，转弯时吐气。吐气时人体的重量将全部下压在板上，会增加旋转的力量；
2、也可以点雪杖来控制节奏；一般在滑小回转时，是必须用点杖来控制节奏的，正所谓：杖点的快弯就小，点的慢弯就大；
友情提示：不管是大回转还是小回转，技术动作的原理是一致的，
只是幅度的大小有所变化（旋转的弧线是由大变小的）；当滑行的节奏由慢变快，弯度自然会变小，大回转也就变成小回转了。想滑好小回转，练好大回转才是基础，没有一项运动是可以跳跃练习的，如果不按步奏练习，则会加大危险性。
我们都提倡安全滑雪，真正的安全滑雪就是用技术来控制弯度，控制速度。
以上技能仅供参考
